Fichas de treino de academia grátis por dias na semana

2 dias por semana · Iniciante · Academia completa

Treino full body 2 vezes por semana

Ficha de treino full body para 2 dias na academia: cada músculo 2x por semana, com séries, repetições, RIR e descanso.

3 dias por semana · Iniciante · Academia completa

Treino full body 3 vezes por semana

Treino full body 3x por semana para iniciantes: ficha ABC com três treinos diferentes, séries, repetições, RIR, descanso e progressão de 4 semanas.

3 dias por semana · Iniciante · Halteres + banco

Treino só com halteres, 3 dias por semana

Treino full body só com halteres para 3 dias por semana: halteres e um banco, com séries, repetições, RIR, descanso e como progredir.

3 dias por semana · Intermediário · Academia completa

Treino push pull legs, 3 dias por semana

Treino push pull legs de 3 dias na academia: um dia de push, um de pull e um de pernas, com exercícios, séries, repetições, RIR e descanso.

4 dias por semana · Intermediário · Academia completa

Treino superior e inferior, 4 dias por semana

Treino superior e inferior de 4 dias para hipertrofia: dois treinos de superiores e dois de inferiores, com séries, repetições, RIR e descanso.

5 dias por semana · Intermediário · Academia completa

Treino de 5 dias na academia (superior e inferior + push pull legs)

Treino de 5 dias que junta superior/inferior e push pull legs para treinar cada músculo 2x por semana. Ficha com séries, repetições, RIR e descanso.

6 dias por semana · Intermediário · Academia completa

Treino push pull legs, 6 dias por semana

Treino push pull legs de 6 dias que trabalha cada músculo 2x por semana, com dias A e B, séries, repetições, RIR e descanso.