Schede palestra gratuite per giorni a settimana

2 giorni a settimana · Principiante · Palestra completa

Scheda full body da 2 giorni

Scheda palestra da 2 giorni a settimana: ogni muscolo allenato due volte in due sedute full body, con serie, ripetizioni, RIR e recuperi.

3 giorni a settimana · Principiante · Palestra completa

Scheda full body da 3 giorni

Scheda full body da 3 giorni per principianti: tre sedute diverse con serie, ripetizioni, RIR e recuperi precisi e una progressione di 4 settimane.

3 giorni a settimana · Principiante · Manubri + panca

Scheda solo manubri da 3 giorni

Scheda full body solo manubri da 3 giorni a settimana: bastano manubri e panca. Con serie, ripetizioni, RIR, recuperi e come progredire.

3 giorni a settimana · Intermedio · Palestra completa

Push pull legs, 3 giorni a settimana

Scheda push pull legs da 3 giorni in palestra: un giorno push, uno pull e uno gambe, con esercizi, serie, ripetizioni, RIR e recuperi precisi.

4 giorni a settimana · Intermedio · Palestra completa

Scheda upper lower da 4 giorni

Scheda upper lower da 4 giorni per ipertrofia: due sedute upper e due lower a settimana, con esercizi, serie, ripetizioni, RIR e recuperi.

5 giorni a settimana · Intermedio · Palestra completa

Scheda palestra da 5 giorni (upper lower + push pull legs)

Scheda palestra da 5 giorni che unisce upper lower e push pull legs: ogni muscolo due volte a settimana, con serie, ripetizioni, RIR e recuperi.

6 giorni a settimana · Intermedio · Palestra completa

Push pull legs, 6 giorni a settimana

Scheda push pull legs da 6 giorni che allena ogni muscolo due volte a settimana, con giorni A e B, serie, ripetizioni, RIR e recuperi precisi.