Programmes de musculation gratuits selon vos jours d'entraînement

2 jours par semaine · Débutant · Salle de sport

Programme full body 2 jours par semaine

Programme de musculation en salle sur 2 jours : chaque muscle deux fois par semaine en full body, avec séries, répétitions, RIR et temps de repos.

3 jours par semaine · Débutant · Salle de sport

Programme full body 3 jours par semaine

Programme full body débutant sur 3 jours en salle : trois séances différentes, séries, répétitions, RIR, temps de repos et progression sur 4 semaines.

3 jours par semaine · Débutant · Haltères + banc

Programme musculation avec haltères, 3 jours par semaine

Programme full body 100 % haltères sur 3 jours : des haltères et un banc suffisent, avec séries, répétitions, RIR, temps de repos et progression.

3 jours par semaine · Intermédiaire · Salle de sport

Push pull legs, 3 jours par semaine

Programme push pull legs sur 3 jours en salle : un jour push, un jour pull et un jour jambes, avec exercices, séries, répétitions, RIR et temps de repos.

4 jours par semaine · Intermédiaire · Salle de sport

Programme haut/bas du corps sur 4 jours

Split haut/bas du corps sur 4 jours pour la prise de muscle : deux séances haut et deux séances bas par semaine, avec séries, répétitions, RIR et repos.

5 jours par semaine · Intermédiaire · Salle de sport

Programme musculation 5 jours (haut/bas du corps + push pull legs)

Programme sur 5 jours qui combine haut/bas du corps et push pull legs : chaque muscle deux fois par semaine, avec séries, répétitions, RIR et repos.

6 jours par semaine · Intermédiaire · Salle de sport

Push pull legs, 6 jours par semaine

Programme push pull legs sur 6 jours : chaque muscle deux fois par semaine, avec jours A et B, séries, répétitions, RIR et temps de repos.