GUIAS GRÁTIS
Respostas diretas para as dúvidas que quem treina realmente tem. Sem papo furado, sem bro science.
Guias sobre os números que decidem se o seu treino funciona: quantas séries cada músculo precisa por semana, qual faixa de repetições dá mais hipertrofia, o que é RIR e o quão perto da falha treinar, quanta proteína comer por dia e como organizar sua semana de treino. Cada guia se sustenta sozinho, então leia na ordem que quiser.
VOLUME
Referências de volume de acordo com o seu nível de treino.
TÉCNICA
Treinar perto da falha, medido do jeito certo.
NUTRIÇÃO
Metas baseadas em evidências de acordo com o seu peso.
PROGRAMAÇÃO
O que importa é a proximidade da falha, não números mágicos.
PLANEJAMENTO
3, 4 ou 5 dias: escolha a divisão que você consegue manter.
Fichas de treino grátis
Treinos de academia completos de 2 a 6 dias por semana, com séries, repetições e RIR.