GUIDE GRATUITE
Risposte dirette alle domande che chi si allena si fa davvero. Niente chiacchiere, niente bro science.
Guide sui numeri che decidono se il tuo allenamento funziona: quante serie a settimana servono per ogni muscolo, quale range di ripetizioni fa crescere la massa muscolare, cos'è il RIR e quanto avvicinarti al cedimento, quante proteine mangiare al giorno e come organizzare la tua settimana di allenamento. Ognuna sta in piedi da sola, quindi leggile nell'ordine che preferisci.
VOLUME
I riferimenti di volume in base al livello di allenamento.
TECNICA
Allenarsi vicino al cedimento, misurandolo come si deve.
ALIMENTAZIONE
Fabbisogno di proteine basato sulle evidenze, in base al peso corporeo.
PROGRAMMAZIONE
Conta quanto ti avvicini al cedimento, non i numeri magici.
PIANIFICAZIONE
3, 4 o 5 giorni: scegli la split che riesci a ripetere.
Schede di allenamento gratuite
Schede palestra complete da 2 a 6 giorni a settimana, con serie, ripetizioni e RIR.