KOSTENLOSE RATGEBER
Klare Antworten auf die Fragen, die sich Kraftsportler wirklich stellen. Ohne Geschwafel, ohne Bro-Science.
Ratgeber zu den Zahlen, die darüber entscheiden, ob dein Training funktioniert: wie viele Sätze pro Muskel und Woche du brauchst, welcher Wiederholungsbereich Muskeln aufbaut, was RIR bedeutet und wie nah du ans Muskelversagen gehen solltest, wie viel Eiweiß du pro Tag essen solltest und wie du deine Trainingswoche aufbaust. Jeder Artikel steht für sich, du kannst sie also in beliebiger Reihenfolge lesen.
VOLUMEN
Richtwerte für das Trainingsvolumen nach Trainingsstand.
TECHNIK
Nah am Muskelversagen trainieren, richtig gemessen.
ERNÄHRUNG
Wissenschaftlich fundierte Zielwerte für Protein nach Körpergewicht.
TRAININGSPLANUNG
Entscheidend ist die Nähe zum Muskelversagen, nicht eine magische Zahl.
PLANUNG
3, 4 oder 5 Tage: Wähl den Trainingssplit, den du durchziehen kannst.
Kostenlose Trainingspläne
Komplette Trainingspläne fürs Gym für 2 bis 6 Tage pro Woche, mit Sätzen, Wiederholungen und RIR.